Oleh. Entin Supriati, Kontributor INILAH.COM
Energi sangat peting terutama bagi seseorang yang memiliki aktivitas tinggi. Berikut tips berupa 10 cara untuk meningkatkan energi tubuh Anda.
1. Perbanyak asupan magnesium.
Makanan yang direkomendasikan adalah almond, biji jambu mete, sereal, dan ikan. Mineral ini diperlukan oleh lebih dari 300 reaksi biokimia tubuh, termasuk memecah glukosa untuk menjadi energi.
Dari penelitian Pusat Nutrisi Manusia Departemen Pertanian AS, perempuan yang kekurangan magnesium memerlukan lebih banyak oksigen untuk aktifitas fisik sehari-hari. Asupan magnesium yang dianjurkan adalah 300 miligram untuk perempuan dan 350 miligram bagi lelaki.
2. Jalan kaki
Keengganan muncul karena anggapan tubuh yang capek akan makin rontok jika berjalan kaki. Anggapan yang salah sama sekali.
"Jalan kaki justru meningkatkan energi," kata Dr Rita Redberg, penasehat dari Asosiasi Jantung Dunia.
Berdasarkan penelitian, jalan kaki 10 menit tidak hanya meningkatkan energi, namun juga menumbuhkan perasaan bahagia.
3. Tidur siang
Riset menunjukkan terlalu banyak informasi dijejalkan dan memaksa otak bekerja tanpa henti sangat efektif menguras energi. Seperti yang dikemukakan institut kesehatan mental, tidur siang 60 menit sangat ampuh mengisi ulang energi yang tersedot.
4. Jangan melewatkan sarapan.
Mereka yang menyempatkan diri sarapan terbukti mempunyai mood lebih baik dan energi stabil sepanjang hari.
Dianjurkan untuk sarapan segera setelah tubuh bangkit dari istirahat tidur malam dan siap beraktifitas.
5. Kurangi stres dan rasa marah. Memelihara keduanya akan membuat kelelahan fisik dan mental karena mengambil setengah dari persediaan energi tubuh. Selain olahraga yang mampu menghilangkan efek kimia alami dari rasa marah dan stres, mendengarkan musik, membaca novel romantis atau sekadar berbicara di telepon, cukup membantu mengurangi kedua kerikil tersebut.
6. Minum lebih banyak air dan kurangi alkohol.
Selain oleh rasa lapar, kelelahan disebabkan pula oleh tubuh yang kekurangan air. Minuman alkohol dapat membantu tidur, namun sebenarnya tubuh tidak beristirahat sebab bekerja keras menetralisir efek minuman keras.
7. Menyantap lebih banyak sereal dan kurangi gula.
Ini adalah cara untuk menjaga keseimbangan gula dalam tubuh. Pada saat menyantap makanan manis, gula darah meningkat dan menghasilkan energi, namun ketika kadar gula turun meninggalkan efek lemas dan seperti tersedot. Sedangkan sereal membantu meningkatkan sensitifitas tubuh.
8. Menyantap makanan kecil di antara waktu makan.
Disarankan untuk menyantap kombinasi makanan berprotein, sedikit lemak, dan mengandung serat. Kudapan itu dapat berupa biskuit lapis selai kacang, yogurt, atau segenggam kacang garing.
9. Menyesap minuman berkafein rendah dengan menambahkan susu.
Minuman ini tidak hanya menambah energi, namun juga memberikan kalsium.
10. Rutin memeriksa fungsi tiroid dan sel darah merah.
Pemeriksaan ini tidak meningkatkan energi dengan segera. Namun jika selalu merasa lesu, sebaiknya segera diperiksa. Pengobatan segera membuat tubuh bertenaga kembali.
Gangguan tiroid amat umum pada perempuan terutama setelah melahirkan dan menjelang menopause. Sedangkan anemia menyebabkan tubuh kekurangan suplai oksigen, seringkali terjadi pada perempuan usia produktif yang mengeluarkan terlalu banyak darah saat haid. Gimana anda punya tambahan / referensi lain?
Sumber gambar : idbae.hexa8.com
20 komentar: on "10 Cara Tingkatkan Energi Tubuh"
mete wah itu mang yummy menyehatkan juga, sehat dan enak :)
Ada yang bilang kalau biji jambu mete kurang baik buat kesehatan karena membuat kolesterol tinggi. Benar nggak sih, atau hanya sekedar mitos aja?
Siip @richo
Mas tono maaf saya belum dapat refrensi .... ada yang bisa bantu?
tipsnya asyik dan patut dicoba. thanks bang teten
Tips nya bagus. tinggal mencobanya...
Salam Kenal dari saya mas,
50rebu.com Segera Pralaunching
tipsnya mak-nyus banget mas...makasih ya sudah mengingatkan
Alhamdulillah kesepuluhnya sudah rutin dilaksanakan.
wah...saya gak pernah tidur siang nih :)
Mas.. saya juga mau sehat nech,, saya ada masalah,
Mata saya kurang sehat akibat sering2 browsing internet serta nulis2.. hi...hi... Obatnya apa yach yang bermanfaat untuk kesehatan mata saya gini mas..
nice tips mas...
mas kalau mau tukeran link gimana caranya?.. bisa ga' mas?
saya ini adalah seorang pekerja yang kerjanya selalu didalam ruangan, dan duduk terus, masuk pagi pulang sore (menjelang magrib), bisa dikatakan saya ini adalah orang yang ANTI MATAHARI, maksudnya jarang banget kena sinar matahari, karena itu tadi masuk pagi pulang sore.. kira2 asupan apa saja yang cock untuk saya konsumsi mengaingat yang diatas tadi.
==
terima kasih.
Pengennya sih bisa tidur siang. Berhubung masuk kerja jadi melek terus nih.
Terima kasih kepada temen2x semua atas keluangan waktunya memberikan tanggapan atas postingan saya kali ini
satu lagi, belajar tenaga dalam.
wah.. ketemu lagi dengan mas Teten..masih ingat mas...saya pemilik waroengkita...
artikelnya pas sekali dengan kondisi saya sekarang yang lg "kaget" dengan perubahan musim ini..bada terasa lesu terus mas. capek..kepala pening..
kadang saya mikir gini mas... kalo saya jalan-jalan usai subuh takutnya nanti saya malah ngantuk di kantor. padahal swaktu bujang dulu rajin lari pagi...tapi setelah menikah 7 tahn ini males olahrag...mohon saran mas Teten ...salam sehat...
ok terima kasih mas teten atas infonya,saya akan berusaha mengikuti pola dalam panduan yang anda berikan.
ok mas teten aku mau hidup sehat dengan menerapkan pola yang anda berikan pada saya.
terimakasih banyak tips nya, nice inpoh gan
good afternoon
interesting blog and can motivate them to live healthy
Posting Komentar